Olemme geneettisesti johdotettu olemaan ulkona.
Luonto on mielestämme rauhoittava ja lohduttava. Ulkona oleminen voi olla inspiroivaa, ja mikä vielä tärkeämpää, se on hienoa terveydellemme. Katsotaanpa joitain niistä monista fyysisistä ja psykologisista eduista, joita koemme viettäessämme aikaa ulkona.
1. Luonnollinen D-vitamiini auringosta
D-vitamiinilla on erinomaiset sairauksia vastaan taistelevat ominaisuudet ja se on välttämätön elimistölle. Tämä vitamiini voi myös auttaa sinua imemään paremmin tiettyjä mineraaleja, kuten fosforia ja kalsiumia.
Valitettavasti useimmat ruokavaliot eivät sisällä tarpeeksi D-vitamiinia. Vaikka vitamiinia on elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa ja munankeltuaisissa, noin 90 % siitä tulee suorasta auringonvalosta. Saat kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin menemällä ulos ja altistamalla itsesi auringolle 10-15 minuutiksi muutaman kerran viikossa.
2. Auttaa taistelemaan stressiä ja ahdistusta vastaan
Pääasiallisen stressihormonin, kortisolin, kohonneet tasot liittyvät useisiin terveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen, stressiin, muistiongelmiin ja unihäiriöihin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet , että kävely vihreässä ympäristössä auttaa alentamaan ja säätelemään kortisolia.
Samoin auringonvalon on osoitettu lisäävän serotoniinitasoja, joka on tärkein hormoni, joka vastaa onnellisuudesta, vakauttaa mielialaa ja hyvinvoinnin tunteita. Serotoniinin lisääminen ei vain auta pitämään mielialaasi positiivisena, rauhallisena ja keskittyneenä, se auttaa myös nostamaan energiatasoasi. Yksinkertaisesti sanottuna ulkoilulla on positiivinen vaikutus mielenterveyteen ja tämä auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.
3. Parempi lyhytaikainen muisti
Ulkona oleminen antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia olla suoraan vuorovaikutuksessa luonnon kanssa. Tutkimustulokset ovat osoittaneet, että luontokävelyillä voi olla samanlaisia muistia edistäviä vaikutuksia kuin meditaatiolla. Eräässä tutkimuksessa tunnin kävely lisäsi osallistujien huomiokykyä ja muistia 20 % verrattuna osallistujiin, jotka kävelivät saman ajan kaupungin kaduilla.
4. Parempi keskittyminen
Päivänvalo ja raitis ilma parantavat muistiasi. Ja kun muisti paranee, myös keskittymiskykysi paranee.
Ihmiset, jotka menevät ulos, kokevat paremman keskittymiskyvyn, tutkimukset osoittavat. Nämä tutkimukset osoittavat, että sekä lapset että aikuiset, joilla on keskittymisvaikeuksia, pystyvät paremmin keskittymään luonnossa olon jälkeen. Luonnon huomiokykyä parantava vaikutus on niin vahva, että sitä on tutkittu menetelmänä auttaa astmaa ja tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriötä (ADHD) sairastavien lasten hoidossa.
5. Parempi unen laatu
Päivänvalo ja uni liittyvät läheisesti toisiinsa. Unirytmiämme säätelee vuorokausirytmi , joka on olennaisesti kehon sisäinen kello. Se ohjaa monia kehon prosesseja, mukaan lukien unta. Sen rytmiä ohjaa aivojen osa, johon valoaltistus vaikuttaa merkittävästi.
Vaikka sisävalo voi saada sisäisen kellon soimaan, päivänvalolle altistuminen synkronoi vuorokausirytmin auringon nousuun ja laskuun, mikä helpottaa hereillä pysymistä päivällä ja nukkumista pimeällä.
Lisäksi vuorokausirytmi säätelee melatoniinia, hormonia, joka säätelee uni-valveilusykliä. Ulkoileminen ja päivänvalolle altistuminen voi auttaa palauttamaan vuorokausirytmin paremman unijakson saavuttamiseksi.
6. Automaattinen harjoitus
Ulkoileminen saa sinut automaattisesti treenaamaan. Kuntosalijäsenyyttä tai erikoislaitteita ei tarvita, vain kävely ja kalorien polttaminen. Ulkona kävelemisen kauneus on se, että harjoittelu on yleensä tehokkaampaa, koska kehosi joutuu jatkuvasti sopeutumaan maastoon. Lisäksi kun olet ulkona, kehosi työskentelee lujasti tasapainottaakseen hiilidioksiditasoja kuluttaen samalla energiaa, mikä johtaa korkeampaan kalorien palamiseen.
Menitpä sitten ulos rentoutumaan tai treenaamaan, automaattisella fyysisellä harjoituksella on lukuisia etuja. Se voi esimerkiksi vähentää sydänsairauksien riskiä, vahvistaa lihaksia ja luita, vähentää kehon rasvaa ja parantaa tasapainoa.
Säännöllinen ulkoilu on loistava tapa saada myönteisiä lyhyen ja pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Vaikka tutkimus osoittaa, että 120 minuuttia on ihanteellinen vähimmäisaika, jonka sinun tulisi viettää ulkona joka päivä, jokaisella pienellä on merkitystä. Joten aina kun voit, mene ulos.