8 enkla och naturliga steg som hjälper dig att somna och förbättra
kvaliteten på dina Z.
Dålig sömn har en omedelbar negativ inverkan på både vår mentala och fysiska hälsa. Om du försöker optimera din hälsa är en god natts sömn lika viktig som en bra kost och regelbunden motion. Här är åtta enkla sätt att få kvalitetssömn och njuta av mer energiska dagar.
1. Drick KIANOs Spicy Calm på kvällen
Vissa livsmedel gör det svårt att sova. Det är viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och dricker, speciellt före sänggåendet. Tomater, ost, fet mat, koffein och alkohol är alla exempel på livsmedel som kan göra det svårare för dig att sova, särskilt när de konsumeras några timmar före sänggåendet.
KIANOs Spicy Calm har motsatt effekt. Att dricka det på kvällen kan hjälpa dig att få kvalitetssömn. Spicy Calm hjälper till att lindra stress, en av de största sömnstörarna. Det främjar också mer vilsam sömn tack vare dess förmåga att få dig att känna dig lugn och mer avslappnad.
2. Gå och sova samma tid varje dag
Att hålla sig till ett sömnschema hjälper din kropp att ställa in sin inre klocka och optimera din sömnkvalitet på lång sikt. Anledningen till detta är enkel. Konsistens förstärker din kropps sömn-vakna cykel och skapar ett bra sömnschema. Som en bästa praxis bör du försöka begränsa skillnaden i ditt sömnschema till högst en timme. Du bör till och med försöka hålla dig till ditt sömnschema på helgerna. Låter det tråkigt? Försök att flytta ditt helgfokus till dagtid och utomhusnöjen, där moder natur kommer att matcha och dubbla upp på en massa hälsofördelar.
3. Ta en varm dusch
En varm dusch innan sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och förbättra kvaliteten på din sömn. Studier tyder på att en varm dusch eller ett bad före sänggåendet kan bidra till att förbättra den totala sömnkvaliteten, särskilt bland äldre vuxna. Om du inte kan ta en varm dusch, lägg bara fötterna i varmt vatten för att få igång den avslappningen.
4. Undvik exponering för blått ljus
Exponering för ljus under dagen är bra för vår inre klocka, men det är inte bra när det är dags att sova. Det blå ljuset från din telefon, dator eller TV är särskilt störande. Mjukare, indirekt ljus är mindre störande och det hjälper din kropp att slappna av. Du kan minimera påverkan av blått ljus genom att sänka ljusstyrkan på dina enheter, använda enheter med mindre skärmar eller använda mjukvara för ljusförändring.
5. Säkerställ ett mysigt fridfullt sovrumsutrymme
Vi påverkas av vår omgivning mer än vi tror. Ibland kan även små förändringar i vår sovrumsmiljö ha en betydande inverkan på kvaliteten på vår sömn. Sikta på att skapa en mysig och fridfull sovrumsmiljö som är idealisk för att sova. Oftast innebär detta ett tyst, svalt och mörkt sovrum.
6. Ingen telefon 30 - 60 minuter före sänggåendet
Det blå ljuset som sänds ut av din telefonskärm hämmar produktionen av melatonin, hormonet som styr din sömn-vakna cykel. Att störa melatoninproduktionen gör det svårare att sova. När du undviker din telefon innan du lägger dig undviker du det blå ljuset som stör melatoninproduktionen, så det är mycket lättare att koppla av.
7. Se ditt sovrum som en helig plats
Du kan programmera din hjärna att reagera på ditt sovrum som om det vore en helig, avkopplande plats. Genom att inte arbeta, studera, använda telefoner eller titta på TV i sängen, kommer din hjärna att associera sovrummet med bara sov och mysiga stunder. Detta kommer att göra det lättare att varva ner och få bättre sömn på natten.
8. Lyssna på avslappnande musik
Lugn, avslappnande musik används ofta som sömnhjälp tack vare dess förmåga att minska stress och tysta saker. Människor i alla åldersgrupper har rapporterat förbättrad sömnkvalitet efter att ha lyssnat på lugnande musik.
Att lyssna på avslappnande musik fungerar också om du har svårt att somna. Se bara till att du har en timer på din spellista – det är bättre för din hjärna och sömnkvalitet att inte ha konstanta ljud runt dig hela natten.
Om du vill njuta av optimal hälsa är det klokt att göra kvalitetssömn till en av dina högsta prioriteringar. Att införliva några av tipsen ovan kan hjälpa dig att göra just det.