Våra ödmjuka hormoner.
De är i huvudsak ansvariga för varje funktion i människokroppen. Femtio+ hormoner, ständigt fluktuerande, på grund av faktorer som kost, träning, stress och sömn. Att förstå dessa hårt arbetande hormoner är viktigt för bra mental och fysisk hälsa.
Vad är hormoner?
Hormoner är kemikalier som tillverkas av specialistceller som släpps ut direkt i blodomloppet för att skicka meddelanden mellan celler i avlägsna delar av kroppen. Det är därför hormoner ofta kallas "kemiska budbärare".
Olika typer av hormoner verkar på olika aspekter av våra kroppsliga processer och funktioner. Några av dessa inkluderar:
- utveckling och tillväxt
- kognitiv funktion och humör
- reproduktiv tillväxt och sexuell hälsa
- ämnesomsättning
- underhåll av kroppstemperaturen
- sova
Det är kristallklart att hormoner spelar en avgörande roll för vår allmänna hälsa och välbefinnande; de kan dock komma ur balans.
Vilka är symptomen på hormonell obalans?
Hormonell obalans kan leda till problem som:
- viktökning
- svaga skelett och muskelvärk
- dåliga sömnmönster
- Trötthet
- diabetes
- ökad törst och hunger
- depression eller ångest
- minskad sexlust
- hud- och hårproblem
Tänk på att dessa symtom är ospecifika och är förknippade med andra hälsoproblem. Att ha någon av dem betyder inte nödvändigtvis att du har en hormonell obalans, men att stödja hormonbalansen är alltid bra.
Hur man bibehåller hormonbalansen naturligt:
Vår snabba, moderna livsstil skapar fler fall av hormonell obalans än någonsin. Lyckligtvis kan bra livsstilsbeteenden och dagliga vanor förbättra den hormonella hälsan. Här är några saker du kan göra idag för att upprätthålla hormonbalansen.
- Ät en välbalanserad kost
Rätt kost kan räcka långt för att hålla dina hormoner i schack. En kost rik på protein, fibrer och nyttiga fetter är särskilt viktig. Protein förser kroppen med aminosyror som är nödvändiga för att producera hormoner.
Utöver protein är hälsosamma fetter väsentliga för en hälsosam hormonfunktion och balans, och fibrer, som förbättrar matsmältningen och tarmhälsa, hjälper till att reglera hormoner.
- Undvik socker och raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater och bearbetat socker är kända för att driva hormoner till ett tillstånd av obalans. Att undvika bearbetat socker och raffinerade kolhydrater i din kost är grundläggande för att hålla hormonerna i balans. Ändå är kvalitetskolhydrater som obearbetade fullkorn, frukt och grönsaker nödvändiga för att skapa hormoner och bibehålla den övergripande hormonhälsan. Ett bra alternativ för en mycket näringsrik och balanserad måltid är Green Fuel.
- Få en daglig dos av träning
Fysisk aktivitet kan spela en stor roll för att upprätthålla hormonell balans och hälsa. En blandning av styrketräning och konditionsträning är idealisk, eftersom det ökar hormonbalansen. Om du inte kan träna kraftigt hjälper regelbunden promenad också, så ta på dig några bra skor och gå ut och reglera dessa hormoner.
Hälsotips: Träningskonsistens är viktigt, men överträning är det inte. All träning som förlänger din kropp kan orsaka förödelse på dina hormoner. Lyssna på din kropp och var uppmärksam på de små detaljerna.
- Få tillräckligt med sömn
En bra kost och träning enbart räcker inte för att behålla hormonbalansen. Du måste kasta in tillräckligt med återställande sömn i mixen. Dålig sömn har kopplingar till obalans i många hormoner inklusive kortisol, insulin, melatonin och leptin. Men det är inte bara mängden sömn som spelar roll. Kvalitet är också viktigt! Oavbruten sömn av hög kvalitet är avgörande, särskilt för frisättningen av tillväxthormoner. Så varva ner varje natt och njut av en god sömn. Det finns en miljon goda skäl att hänge sig åt sömn och hormonbalans är en av dem.
- Lägg till KIANO Tropical Balance till din kost!
Stress och ångest kan störa din kropps naturliga hormonbalans, vilket leder till hälsoproblem som sömnlöshet, viktökning, låg energi, gastrointestinala problem och till och med infertilitet.
Att lägga till tropisk balans i din kost är ett bra sätt att berika din kropp med kraftfulla lugnande näringsämnen som lugnar din kropp och själ. Tropisk balans kan också hjälpa till att minska stress och ångest, och på så sätt hjälpa till att reglera hormonnivåerna.
När det kommer till hormoner, var uppmärksam på hur du mår och ge din kropp rätt stöd. Att lyssna på din kropp kan göra skillnaden mellan problematiska hormoner som finns överallt och balanserade hormoner som hjälper dig att leva ett lyckligt, hälsosamt liv. ❤️
