Vi är genetiskt förankrade för att vara ute.
Vi finner naturen lugnande och tröstande. Att vara ute kan vara inspirerande, och ännu viktigare, det är bra för vår hälsa. Låt oss ta en titt på några av de många fysiska och psykologiska fördelarna vi upplever när vi tillbringar tid utomhus.
1. Naturligt D-vitamin från solen
D-vitamin har fantastiska sjukdomsbekämpande egenskaper och det är viktigt för en välfungerande kropp. Detta vitamin kan också hjälpa dig att bättre absorbera vissa mineraler, som fosfor och kalcium.
Tyvärr innehåller de flesta dieter inte tillräckligt med vitamin D. Även om vitaminet finns i livsmedel som fet fisk och äggulor, kommer cirka 90 % av det från direkt exponering för solljus. Du kan få allt D-vitamin du behöver genom att gå ut och utsätta dig för solen i 10 till 15 minuter, några gånger i veckan.
2. Hjälper till att bekämpa stress och ångest
Förhöjda nivåer av kortisol, det huvudsakliga stresshormonet, är kopplade till flera hälsoproblem, inklusive ångest, stress, minnesproblem och sömnstörningar. Studier har dock visat att promenader i en grön miljö hjälper till att sänka och reglera kortisol.
På samma sätt har solljus visat sig öka serotoninnivåerna, det huvudsakliga hormonet som är ansvarigt för lycka, stabiliserande humör och känslor av välbefinnande. Ökat serotonin hjälper inte bara till att hålla ditt humör positivt, lugnt och fokuserat, det kommer också att hjälpa till att höja dina energinivåer. Enkelt uttryckt, att vara utomhus har en positiv effekt på din mentala hälsa och det hjälper dig att bekämpa stress och ångest.
3. Förbättrat korttidsminne
Att vara ute ger dig fler möjligheter att direkt interagera med naturen. Forskningsrön har visat att naturvandringar kan ha minnesfrämjande effekter som liknar meditation. I en studie ökade en entimmes promenad deltagarnas uppmärksamhet och minne med 20 % jämfört med deltagare som samtidigt gick på stadsgator.
4. Bättre fokus
Exponering för dagsljus och frisk luft hjälper till att förbättra ditt minne. Och när minnet förbättras, blir ditt fokus också bättre.
Människor som går utanför upplever bättre fokus, visar studier. Dessa studier visar att både barn och vuxna som har koncentrationssvårigheter bättre kan fokusera efter att ha varit ute i naturen. Naturens uppmärksamhetsförbättrande effekt är så stark att den har studerats som en metod för att hjälpa till att behandla barn med astma och ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
5. Bättre sömnkvalitet
Dagsljus och sömn är nära kopplade. Våra sömnmönster regleras av dygnsrytmen, som i huvudsak är kroppens inre klocka. Det styr många kroppsprocesser, inklusive sömn. Dess rytm styrs av en del av hjärnan som påverkas avsevärt av ljusexponering.
Medan inomhusljus kan få den interna klockan att gå på tok, synkroniserar exponering för dagsljus dygnsrytmen med soluppgång och solnedgång, vilket gör det lättare att hålla sig vaken under dagen och sova när det är mörkt.
Dessutom regleras melatonin, hormonet som styr sömn-vakna cykeln, av dygnsrytmen. Att gå ut och få lite dagsljus kan hjälpa till att återställa dygnsrytmen för att ge dig en bättre sömncykel.
6. Den automatiska övningen
Att gå ut gör att du automatiskt tränar. Inget behov av ett gymmedlemskap eller någon speciell utrustning, bara gå och bränna kalorier. Det fina med att gå utomhus är att träningen tenderar att bli mer effektiv eftersom din kropp hela tiden måste anpassa sig till terrängen. Dessutom, när du är utomhus kommer din kropp att arbeta hårt för att balansera koldioxidnivåerna samtidigt som den förbrukar energi, vilket leder till en högre kaloriförbränning.
Oavsett om du går ut för att koppla av eller som ett träningspass, har den automatiska fysiska träningen många fördelar. Det kan till exempel minska risken för hjärtsjukdomar, stärka muskler och skelett, minska kroppsfett och förbättra balansen.
Att våga sig utomhus regelbundet är ett bra sätt att skörda positiva hälsofördelar på kort och lång sikt. Även om forskning pekar på 120 minuter som den idealiska minimitiden du bör spendera utomhus varje dag, räknas varje liten bit. Så när du kan, gå ut.
