Kämpar du på morgnarna?
En bra morgonrutin kan sätta tonen och förbättra hela din dag.
Om du inte är en morgonmänniska är det inte det lättaste att gå upp ur sängen. Du kan hitta dig själv att trycka på snooze-knappen för många gånger, och du kan kämpa för att komma igång med dagens uppgifter. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att göra dina morgnar enklare. Prova dessa enkla knep för en god morgon.
1. Släpp in naturligt ljus
Naturligt ljus stimulerar serotoninproduktionen i kroppen. Serotonin är ett nyckelhormon för välbefinnande, lyckokänsla och positiva stämningar. Detta hormon hjälper också till med matsmältningen. Att släppa in lite solljus på morgonen kan förbättra ditt humör och din energinivå. Mängden ljus du släpper in kan också ha en direkt inverkan på din aptit, koncentration och andra aspekter av ditt dagliga liv.
2. Skapa en feel-good-spellista
Rätt musik kan vara precis vad du behöver för att ha en bra morgon. Studier har visat att lyssna på musik har en positiv, stressreducerande effekt. Detta beror på att musik kan påverka känslor och förändra ett inre tillstånd, potentiellt och effektivt sänka kortisol, det huvudsakliga stresshormonet.
En feel-good-spellista har andra fördelar. Det kan förbättra hjärnans funktionalitet, stärka immunförsvaret och öka kreativiteten. Som en extra fördel kan riktigt bra musik få dig att dansa, en av de bästa formerna av fysisk träning.
3. Gör Yoga
Morgonyoga är ett bra alternativ till ett träningspass av flera anledningar. Det är förknippat med allmänt förbättrad mental och fysisk hälsa, hjälper till att öka energin samtidigt som den förbättrar mental klarhet och minskar känslor av stress och ångest.
Att etablera en yogarutin kan också hjälpa dig att reglera dina sömnvanor. Bättre sömnvanor gör att du tar bort den trötthet som ofta följer med morgnarna. Dessutom är yoga bra för att förbli avslappnad och lugn – även om din morgon är hektisk och stressig.
4. Förbered en frukostrutin
En hälsosam frukostrutin eliminerar stress och ger din morgon lugn. Att planera en frukostrutin kan också hjälpa dig att välja rätt må-bra mat i förväg. Hur du ger energi till din kropp på morgonen gör stor skillnad i hur du mår hela dagen, oavsett om du känner dig pigg och fokuserad – eller svag och groggy allt eftersom dagen går.
Tips för frukost:
- Undvik mat som ökar dina blodsockernivåer, till exempel bakad mat med socker och sötade juicer och drycker. Dessa livsmedel påverkar dina energinivåer och minskar fokus. För att få ett uppsving i greenerna först på morgonen, prova vårt Green Boost smoothie-recept: Green Machine.
- Gå till frukt och grönsaker snarare än bearbetade eller raffinerade livsmedel. Vår Daily Glow Collection är ett bra sätt att börja dagen, höja antioxidantnivåerna och skydda dina celler under resten av dagen. Du kan blanda dessa ekologiska fullmatspulver i vatten, växtmjölk eller en smoothie.
- Satsa på några korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, kål och blomkål. Dessa livsmedel avgiftar kroppen och hjälper till att stödja din immunitet. Ett utmärkt alternativ för att få i sig extra grönt är vår växtmjöl Green Fuel. Det är ett balanserat och näringsrikt tätt måltidsshakepulver - blanda bara med vatten eller växtbaserad mjölk och njut!
5. Vinn av tacksamhet
Människor som regelbundet utövar tacksamhet för de positiva sakerna i sitt liv tenderar att ha lägre stressnivåer jämfört med de som inte gör det. Studier har bekräftat att att utöva tacksamhet gör att människor känner sig lyckligare.
Att utöva tacksamhet på morgonen kan göra dig mer optimistisk och hjälpa dig att förbättra den övergripande kvaliteten på din dag. För att komma igång med dina tacksamhetsövningar, ta fem minuter att tänka på och skriv ner tre saker du är tacksam för. Du kan också lista tre skäl att se fram emot dagen.
6. Sociala medier kan vänta
Rött larm! Att kolla dina sociala medier så fort du vaknar är en dålig idé. Det kan få stressnivåerna att skjuta i höjden och förstöra en hel dag eftersom det tenderar att få oss att undermedvetet börja jämföra oss själva med andra människors sociala medier-filtrerade liv.
Genom att undvika sociala medier kan du fokusera på här och nu, utan stress, ångest eller tillströmning av icke väsentlig information och meddelanden. Börja varje morgon fri från sociala medier och ha en mycket mer avslappnad och fridfull dag.
7. Lyssna på en inspirerande podcast
Du kan skapa några seriöst godmorgonvibbar genom att lyssna på en inspirerande podcast. Att höra något som motiverar, berör eller lär dig något kan få ditt sinne att surra på alla de rätta sätten.
Poängen? Att etablera en bra morgonrutin bidrar långt till att förbättra kvaliteten på din dag, så gör val som förbättrar resten av din dag. DU HAR DIS!