Vad är Ashwagandha och varför är det så bra?
Minskar stress och ångest
Ashwagandha är kanske mest känd för att kunna minska ångest och stress. Forskning har visat att örten blockerar stressvägen i hjärnan och hjälper till att reglera produktionen av kortisol, det primära stresshormonet i människokroppen.
Kortisol är nödvändigt för att hjälpa kroppen att hantera stressiga situationer. Men att ha höga nivåer av kortisol för länge påverkar humör, sömnmönster och energinivåer, vilket i sin tur leder till ångest och stress.
Flera studier har också visat att ashwagandha kan minska symtomen hos personer med olika stress- och ångestsyndrom. Örten minskar symtomen samtidigt som den förbättrar humör, koncentration och energinivåer.
Prova KIANO Spicy Calm. Denna tarmälskande guldblandning är gjord med adaptogen ashwagandha för att lugna din själ och har kraftfullt lugnande antiinflammatoriska egenskaper. Svartpeppar påskyndar din kropps absorption av gurkmeja och tillför en smaskig men ändå subtil kryddig kick.
Minskar inflammation
Kronisk inflammation är ett stort hot mot människors hälsa. Tillståndet tros vara en viktig orsak till olika hälsotillstånd, inklusive stroke, astma, autoimmuna sjukdomar, gastrointestinala problem och till och med cancer.
Ashwagandha, å andra sidan, är känd för att minska inflammation i kroppen. Studier med människor har avslöjat en ökning av aktiviteten hos "naturliga mördarceller" bland människor som tar ashwagandha. Naturliga mördarceller bekämpar infektioner och hjälper till att minska inflammation.
Ashwagandha kan också minska markörer för inflammation. Nivåerna av inflammatoriska markörer i blodet ökar när det finns ett tillstånd som orsakar inflammation någonstans i kroppen. Ett vanligt exempel på en inflammationsmarkör är C-reaktivt protein (CRP), som är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdom.
En kontrollerad studie visade på en 36% minskning av CRP bland personer som tog en daglig dos av ashwagandha jämfört med en 6% minskning registrerad av deltagare i placebogruppen. Med tanke på förekomsten av sjukdomar kopplade till kronisk inflammation kan ashwagandha förhoppningsvis spela en stor roll för att stävja problemet.
Hjälper till med träningsprestanda och förbättrar muskelmassan
Forskning har visat att ashwagandha kan öka styrkan och förbättra kroppssammansättningen, samt hjälpa till att reglera kroppsfett.
I en studie noterade en grupp elitcyklister som tog två dagliga doser ashwagandha under åtta veckor ökad hastighet och styrka under träning jämfört med de som fick placebo. Gruppen som tog ashwagandha-tillskott visade också bättre andningsmönster.
Andra studier har avslöjat betydligt större muskelstyrka och storlek, plus en större minskning av kroppsfettprocenten bland personer som tar ashwagandha. Enkelt uttryckt kan ashwagandha hjälpa till att optimera träningsprestanda och hjälpa dig att lättare nå dina träningsmål.
Positiva effekter på hjärnans funktion inklusive bättre minne
Urgammal och traditionell användning av ashwagandha visar att örten har en positiv effekt på minnesförlust. Aktuell forskning stödjer denna uppfattning, och visar att örten kan minska minnes- och hjärnfunktionsproblem orsakade av sjukdom eller skada. Många forskare kopplar denna förmåga till det faktum att ashwagandha har hög antioxidantaktivitet, vilket sannolikt skyddar nervceller från skadliga fria radikaler.
Ashwagandha kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion på flera sätt. Det kan till exempel:
- ökar minnet
- minska oxidativ stress i hjärnan
- finjustera uppgiftens prestanda
- öka uppmärksamheten
- förbättra informationsbehandlingshastigheten och reaktionstiden
Även om mycket av forskningen som kopplar ashwagandha till hjärnans funktion pågår, tyder flera studier på ett samband. En kontrollerad studie där en grupp på tjugo friska män tog ashwagandha dagligen visade avsevärda förbättringar av männens arbetsprestation och reaktionstid.
Balanserar blodsockernivåerna
Bevis tyder på att ashwagandha sänker och balanserar blodsockernivåerna som ett resultat av dess effekt på insulinproduktion och känslighet. Örten anses vara nyttig för såväl diabetiker som icke-diabetiker.
Ashwagandha stimulerar utsöndringen av insulin i blodomloppet och förbättrar därigenom nedbrytningen av sockerarter i blodet. Att reglera blodsockret kan hjälpa till med låga energinivåer, viktökning och förebyggande av infektioner.
En provrörsstudie fann att ashwagandha ökade insulinutsöndringen tillsammans med insulinkänsligheten i muskelcellerna. Flera mänskliga studier har också avslöjat örtens förmåga att sänka blodsockernivån. Till exempel, i en 4-veckors studie på personer med schizofreni, visade de som behandlades med ashwagandha en genomsnittlig minskning av fastande blodsockernivåer jämfört med de som tog placebo.
Hud och hårväxt
Inverkan av ashwagandha på hud och hår har fått allt större intresse bland forskare. Stress tenderar att resultera i håravfall, rynkor, trötta ögon, fina linjer och inflammerad hud. Ashwagandha har stressreducerande egenskaper vilket gör att den kan ha en positiv effekt på reaktiv hud och hår. Örten har också cellföryngringsegenskaper som är bra för att bromsa hudens och hårets åldrande.
När det kommer till hud kan Ashwagandha öka produktionen av naturliga hudoljor. Det är också känt för att förbättra produktionen av hudberikande föreningar som kollagen, vilket ökar hudens styrka, elastin och förbättrar smidigheten. Det finns också Hyaluronan, som bevisar återfuktning och gör att huden ser slätare och fylligare ut.
När den används i hår stimulerar ashwagandha hårbotten, bekämpar mjäll och förbättrar blodcirkulationen. Örten är också kopplad till melanin, pigmentet som ger håret dess naturliga färg. Som sådan kan ashwagandha vara bra för att bromsa grånande hår.
Hitta receptet här.
................................................................ ................................................................
Med alla dessa fördelar är Ashwagandha ett utmärkt val för ett dagligt tillskott. Örten har ansetts vara säker för daglig användning, men se till att konsultera en läkare innan du använder några kosttillskott om du är gravid, ammar eller för närvarande under medicinsk vård eller tar receptbelagd medicin.
Klicka här för att köpa Spicy Calm